Fitness

El aptitud és segons el diccionari és l'activitat física de moviments repetits que es planifica i se segueix regularment amb el propòsit de millorar o mantenir el cos en bones condicions. Aquí et trobaràs tot el relacionat amb el món de l'fitness, a més d'alguns consells sobre com aconseguir estar en forma o amb el millor estat físic possible.
A més també tindrem cabuda per el relacionat amb la roba esportiva o algun que altre element o aparell que ens facilitarà la nostra vida al gimnàs.

    pàgines:
  • 1
  • 2
publicitat

Destacats de la categoria

Beneficis de muntar amb bici

15 Beneficis de muntar amb bici

15 Beneficis de anar amb bici que val la pena que sàpigues que té el ciclisme, un esport aeròbic molt interessant per cuidar la teva salut

Recomposició corporal

 Recomposició corporal

Descobreix com adaptar una recomposició corporal amb un dèficit de calories i com fer que creixi la massa muscular.

Estirada de cara

Estirada de cara

Saps en què consisteix el face pull? T'expliquem tot allò que has de saber sobre aquest exercici poc practicat. Anima't a provar-ho.

Muscula cap amunt

Muscula cap amunt

Descobreix en què vas cosir el muscle up. Aquest esport exerceix una gran musculatura a la part superior del cos que has de conèixer al detall.

Wod Crossfit

Wod Crossfit

Wod Crossfit és un esport d'alta intensitat i per a tots els públics. Us detallem tots els punts i moviments d'aquest esport.

Com posar-se en forma a casa

Com posar-se en forma a casa

Són molts els motius que poden incitar que una persona es vulgui posar en forma a casa. Aquí us expliquem els millors exercicis.

Augmentar biceps a casa

Augmentar biceps a casa

Si vols començar a fer exercicis, pots augmentar la massa muscular dels biceps a casa amb alguns passos que ressenyem.

Com enganxar la pell al múscul

Com enganxar la pell al múscul

Si estàs sota una estricta dieta, potser t'interessi com enganxar la pell al múscul quan baixis de pes. T'oferim els millors consells.

gimnàs

Roba per anar al gimnàs

Si et preguntes quina és la millor roba per anar al gimnàs, en aquest article us mostrem les claus a seguir per aconseguir-ho.

Com combatre la cel·lulitis

Com combatre la cel·lulitis

Els homes també lluiten pel problema de retenció de líquids i com a conseqüència volen conèixer com combatre la cel·lulitis.

Com enfortir els quàdriceps

Com enfortir els quàdriceps

Tenim els millors exercicis per poder enfortir els quàdriceps. A més si pateixes de genolls et recomanem les millors tècniques.

biceps a casa

Bíceps a casa

T'expliquem quins són els millors exercicis per bíceps i com fer-los. Coneix les claus per tenir uns braços enormes.

Kettlebel Swing:

Com practicar el Kettlebell Swing

El Kettlebell Swing és un tipus d'entrenament o exercici a força de peses russes que s'utilitza per a programes de condicionament físic.

press banca

Exercicis de pit

En aquest article t'expliquem quins són els exercicis de pit que t'ajudaran a guanyar massa muscular. Aprèn d'això aquí.

millora de l'triceps

Tríceps amb manuelles

T'expliquem tots els consells per aprendre a treballar els tríceps amb manuelles i fer créixer els teus braços.

press d'espatlles de peu

Press d'espatlles

T'expliquem amb detall tot el que cal saber sobre el press d'espatlles. Millora les teves deltoides amb aquest gran exercici.

press inclinat barra

Press inclinat

En aquest article t'expliquem tot el que cal saber sobre el press inclinat i les seves característiques. Coneix més d'això aquí.

gimnàs a la llar

Gym a casa

T'expliquem tot el que cal saber sobre el que necessites per tenir un gym a casa. Aprèn d'això aquí.

esquena forta

Esquena amb manuelles

T'expliquem tot el que cal saber sobre els millors exercicis d'esquena amb manuelles. Aprèn a tenir una esquena gran

AMRAP

AMRAP

T'ensenyem tot el que has de saber sobre l'entrenament AMRAP. Coneix més sobre els avantatges i beneficis d'això.

exercicis de glutis

Exercicis de glutis

En aquest article t'expliquem quins són els millors exercicis per glutis i què has de tenir en compte per millorar.

hipertròfia

hipertròfia

Aprèn tot el que necessites sobre la hipertròfia i com augmentar la teva massa muscular. Coneix els secrets aquí.

exercicis amb manuelles

Exercicis amb manuelles

T'expliquem tot el que cal saber sobre els avantatges dels exercicis amb manuelles i què has de tenir en compte.

entrenament

Rutines de gimnàs

En aquest article t'expliquem les principals variables de les rutines de gimnàs i com s'han d'estructurar.

enfortir genolls articulacions

enfortir genolls

En aquest article t'expliquem quins són els millors exercicis per enfortir genolls i com realitzar-los. Aprèn més d'això aquí.

fons paral·leles

fons tríceps

En aquest article et vam ensenyar tot el que cal saber sobre el fons tríceps i les característiques de l'exercici. Aprèn a tenir tríceps grans.

tipus de cossos

Tipus de cossos: somatotipus

T'expliquem quins són els principals tipus de cossos dividits en somatotipus. Coneix totes les seves característiques, avantatges i desavantatges.

guanyar flexibilitat

En aquest article t'expliquem els millors exercicis per guanyar flexibilitat. Aprèn tots els avantatges que atorguen aquests exercicis.

descans actiu

descans actiu

En aquest article t'expliquem tot el que cal saber sobre el descans actiu. Aprèn més sobre els avantatges que té aquí.

planxes abdominals

Utilitzar les planxes abdominals és molt bona idea per tonificar aquesta zona. No obstant això, pots lesionar-te. Aquí t'expliquem tot.

Beneficis de muntar amb bicicleta

Beneficis de muntar amb bicicleta

Anar en bicicleta és un tipus d'esport que beneficia en molts aspectes, tant físics com mentals. Descobreix les bones capacitats que pot demostrar

Entrenador personal

En aquest article t'expliquem en què consisteix la figura d'entrenador personal i quina és la seva importància. Coneix més sobre això aquí.

refredament esportiu

refredament esportiu

T'ensenyem la importància de fer el refredament esportiu després d'una sessió d'exercici físic. Aprèn com evitar lesions aquí.

escalfament esportiu

En aquest post t'expliquem totes les característiques de l'escalfament esportiu, per a què serveix i quins tipus hi ha. Aprèn a evitar lesions.

Com marcar abdominals

Com marcar abdominals

En aquest article et ensenyo com marcar abdominals sigui quin sigui el teu nivell. Aprèn sobre aquest tema sense mentides, mites o falses expectatives.

Beneficis de saltar la corda

Beneficis de saltar la corda

En aquest post t'expliquem amb detall quins són els beneficis de saltar la corda de manera regular. Aprèn tot sobre això.

Beneficis de l'spinning

Beneficis de fer spinning

En aquest article podràs trobar tots els beneficis de fer spinning. Aprèn com et pot beneficiar aquest exercici a la teva salut.

Partit de futbol

Beneficis de l'esport

Descobreix tots els beneficis de l'esport i sorprèn-te amb els molts efectes positius que provoca tant en el cos com en la ment.

Roba gimnàs

Anar a gimnàs

En aquest article et vam ensenyar les claus per anar a al gimnàs i no morir en l'intent. Coneix tot sobre això en aquest article.

Home caminant pel camp

Beneficis de caminar

Descobreix els sorprenents beneficis de caminar i com convertir aquest exercici ple d'avantatges en el teu entrenament.

trembolona

trembolona

La trembolona és usada en el culturisme per obtenir guanys ràpids de massa muscular. Coneix aquí tots els seus efectes sobre el cos.

Competició de rem

Exercicis per aprimar

Hi ha molts exercicis per aprimar-se. Coneix les activitats que t'ajudaran a deixar enrere els quilos de més i obtenir un cos més definit.

Beneficis de la flexió de cames hack

Flexió de cames Hack

En aquest article t'ensenyem com has de fer la flexió de cames Hack i quins músculs treballen. Coneix tot sobre aquest exercici aquí.

Per a la gent que comença l'operació biquini i que vol perdre greix, el primer que fa és restringir la dieta a uns pocs aliments "saludables" i es compra els anomenats cremadors de greix. Hi ha infinitud de tipus de cremadors de greix i cada un diu actuar sobre alguna part de el moviment dels greixos de el teixit adipós. No obstant això, quants d'ells són realment útils? Ens podem adonar que la indústria de l'fitness ens bombardeja amb suplementació i productes que ens fan meravelles en el cos i ens oblidem de centrar-nos en les bases. En aquest article anem a explicar-vos quins són els millors cremadors de greix i que realment actuen bé en l'organisme. Què fa un cremador de greix El primer que cal saber, és que un suplement no fa per si sol el treball d'eliminar el greix corporal. Això no és així. Es necessiten unes bones bases d'alimentació i exercici per a això. El primordial és estar en un dèficit calòric. És a dir, consumir menys calories de les que gastem al llarg del dia. Si aquest dèficit calòric es manté en el temps, començarà a tenir lloc la pèrdua de greix. D'altra banda, aquest dèficit cal donar-li suport amb un entrenament de peses. El nostre cos tendeix a eliminar el múscul ja que aquest és costós energèticament. Si no li donem a el cos una raó per mantenir la massa muscular, el cos eliminarà el múscul i no el greix. Per això, és fonamental aconseguir primer tenir una dieta adequada que et faci estar en un dèficit calòric i segon, acompanyar-lo amb un entrenament de força. Si perdem massa muscular i no grassa, notarem al nostre cos més flàccid i amb un to molt prim. Finalment, en les etapes més avançades de la pèrdua de greix, on es fa molt més difícil avançar, sí que pot ser interessant introduir en el nostre dia a dia suplementació basada en cremadors de greix. Però cremadors de greix reals i que funcions. Molts suplements, sobretot el termogènics, diuen elevar la temperatura corporal per suar més i cremar més calories en repòs. Això és totalment fals. Fins avui dia, els únics suplements cremadors de greix que realment tenen suport científic del seu funcionament són tres: la cafeïna, la sinefrina i l'extracte de te verd. Anem a analitzar cada un d'ells d'una manera detinguda perquè puguis conèixer-los més a fons. Cafeïna La cafeïna és un alcaloide que pertany a la família de les xantines. Les propietats que té sobre el cos i la millora en la crema de greixos la té gràcies al seu efecte estimulant sobre el sistema nerviós central. La cafeïna és considerada com una espècie de droga, atès que la gent es torna addicta a ella. No obstant això, si volem que els seus efectes siguin notoris en la crema de greix, no podem prendre cafeïna diàriament. Això es deu al fet que el nostre organisme es torna tolerant i necessitem cada vegada més quantitats de cafeïna com perquè tinguem el mateix efecte. D'aquesta manera, els efectes secundaris són més probables que es donin en l'organisme i és el que no volem. La cafeïna pot afectar l'estat d'ànim. La dosi màxima recomanada en persones sanes es troba entre 400 i 600mg. A part de ser un estimulant de el sistema nerviós central, actua incrementant el ritme cardíac i respiratori. També tenen un efecte diürètic que ajuda en l'eliminació de líquids. No és només emprada com a estimulant, sinó que s'empra per a millorar el rendiment esportiu, ajuda en la pèrdua de greix i per concentrar-se en tasques cognitives. S'estima que la cafeïna sol durar al nostre cos entre 4 i 6 hores fins que triga a metabolitzar completament. Depenent de la sensibilitat que tingui cada persona a la cafeïna, aquest temps varia. Aquest suplement comença a fer efecte uns 45 minuts després de ingerir-lo. Per això, el més comú és que es ingereixi una hora abans d'anar a al gimnàs a entrenar. D'aquesta manera, vam guanyar tots els possibles efectes positius de cremar més greix mentre entrenem i potenciar el rendiment de l'exercici. Sinefrina La sinefrina és el principal ingredient actiu que es troba a la taronja amarga. La closca d'aquest tipus de taronges s'ha demostrat que té efectes medicinals. És una substància natural i estimulant de el sistema nerviós central. No té amb prou feines efectes perjudicials. Indueix a la pèrdua de greix, reduint la gana i millorant el rendiment esportiu. A més, ajuda a conservar millor el teixit muscular encara que estiguem en condicions de dèficit energètic. Entre els beneficis que ens trobem de la sinefrina tenim que és un remei natural i indueix a la pèrdua de greix. Incrementa el metabolisme basal i redueix la gana. El millor d'aquest suplement és que, tot i que és estimulant, no afecta el ritme cardíac. Això és indicatiu que poden prendre-ho un grup més ampli de persones. En el cas de la cafeïna, persones amb un ritme accelerat de el cor no és per res recomanable el seu consum. La sinefrina actua sinèrgicament amb la cafeïna. És a dir, si prenem aquests dos suplements alhora, el seu efecte combinat és més que l'efecte de cada un per separat. Per això, la sinefrina i la cafeïna és la millor barreja de suplements utilitzada fins ara. Tan sols cal jugar amb les dosis i amb les preses perquè el cos no creu tolerància i li traguem el màxim partit. Extracte de te verd El te verd té en la seva composició polifenols i cafeïna. Hi ha estudis que demostren que persones que van prendre extracte de te verd van perdre 1,3 kg més que els que prenien pastilles de placebo. El seu contingut en cafeïna ajuda també a estimular el sistema nerviós central, fent que els greixos siguin utilitzades com a font de combustible per al teu dia a dia.

Cremadors de greix

En aquest article trobaràs tot el que cal saber sobre els tres cremadors de greix que sí que fan efecte: la cafeïna, la sinefrina i el te verd.

clembuterol

clembuterol

El clenbuterol s'empra per millorar la massa muscular i cremar greix. No obstant això, són molts els efectes negatius en la salut. Coneix-aquí.

canvi de angle press francès

Press francès

Treu-li el màxim partit a l'press francès per aconseguir un millor desenvolupament de la musculatura de l'tríceps. Entra aquí per saber-ne més.

Press militar

Press militar

El press militar és un dels millors exercicis bàsics per millorar el nostre deltoides. Aquí t'ensenyem com fer-ho correctament.

Entrenar amb agulletes o no

Entrenar amb agulletes

T'expliquem tot el que has de saber sobre l'entrenament. Creus que és bo o dolent entrenar amb agulletes? Aquí t'ho resolem.

Edgar Ramírez a 'Mans de pedra'

Beneficis de la boxa

Descobreix els nombrosos beneficis de la boxa tant per al cos com per la ment. Un mètode per posar-se en forma tan antic com efectiu.

Exercicis amb fitball

Exercicis amb fitball

En aquest post t'expliquem amb detall quins són els millors exercicis amb fitball i t'ensenyem com fer-los. Entra i posa't en forma.

Millorar la qualitat de vida

Entrenament funcional

Entra i coneix tot el que has de saber sobre l'entrenament funcional. Aprèn sobre el que funciona i la utilitat que té. Entra!

Pesos adequats per a realitzar el hip thrust

Empenta de maluc

El hip thrust és considerat el millor exercici per trabaajar glutis. Entra aquí i aprèn tot sobre la tècnica correcta. T'ho expliquem amb detall.

Agafeu neutre

Agafeu supí o pron

T'expliquem tot el que cal saber sobre els tipus d'adherència al gimnàs i quines són les característiques de l'adherència supí o pron.